Yksi terveyteemme suoraan vaikuttavista tekijöistä on unen laatu . Useimmat teknologiayritykset sisällyttävät laitteisiinsa työkaluja, jotka auttavat meitä elämään terveellisempiä elämäntapoja, kuten Applen Terveys-sovelluksen ja sen unitilat. Lue lisää iPhonen ja Apple Watchin vinkeistä hyviin uniin tässä artikkelissa.
Laadukas unirytmi vaikuttaa merkittävästi jokapäiväiseen elämääsi. Monet näistä laitteista tarjoavat erilaisia asetuksia ja sovelluksia, joita voit mukauttaa ja käyttää parantaaksesi untasi. Sinun tarvitsee vain tietää, miten saat niistä kaiken irti, ja juuri siinä me tulemme mukaan kuvaan.
Kuinka monta tuntia on suositeltavaa nukkua?
Lukuisat tieteelliset tutkimukset , jotka kattavat vuosikymmenten tutkimustyön, ovat osoittaneet, että uni ja oikeat nukkumistottumukset vaikuttavat suoraan fyysiseen terveyteen.
Aikuisen unentarpeet eivät tietenkään ole samat kuin vauvan tai taaperon. Jokaisessa elämänvaiheessa kehon vaatimukset ovat täysin erilaiset, mikä määrää, kuinka monta tuntia kunkin ihmisen tulisi levätä ja nukkua. Nämä voidaan tiivistää seuraavasti:
0-3 kuukautta vanha: Heidän tulee nukkua 14 - 17 tuntia päivässä
4-11 kuukautta: Suositeltu uniaikataulu on 12-15 tuntia päivässä.
1-2 vuotta: Klo 11-14.
3-5 vuotta: Heidän täytyy nukkua ympäriinsä 10 - 13 tuntia joka päivä
6 13 päässä años ikä: On suositeltavaa nukkua välillä 9 on 11 vuotta päivittäin.
14-17 vuotta: 8-10 tuntia Tätä suositellaan nukkumaan joka päivä.
18-25 vuotta: Asiantuntijat suosittelevat nukkumaan muutaman 7 - 9 tuntia päivässä
Ryhmässä 26 on 64 vuotta: Suositeltu aikataulu on 7-9 tuntia.
Alkaen 65 vuotta eteenpäin: 7-8 tuntia se on ihanne.
Toinen huomioon otettava seikka on, että vaikka on tärkeää saada suositeltu määrä unta, on yhtä tärkeää olla nukkumatta sitä liikaa . Liika nukkuminen voi olla aivan yhtä haitallista kuin riittävä uni. Käytännössä on tärkeää tietää, että keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 8–9 tuntia unta päivässä.
Mitkä ovat iPhonen ja Apple Watchin vinkit hyvin nukkumiseen?
Aseta uniaikataulut jokaiselle päivälle
Yksi käytännöllisimmistä vinkeistä on laatia jokaiselle viikonpäivälle omat uniaikataulut. Jos esimerkiksi työskentelet viikolla, voit asettaa säännöllisen uniaikataulun, joka eroaisi viikonloppuaikataulustasi.
Voit ottaa huomioon seuraavat seikat eri aikatauluissa, joita aiot laatia:
asettaa tavoite niistä tunteista, jotka haluat nukkua.
Määrittää aika herätä ja mennä nukkumaan joka päivä
Valitse ääni herätyskellon herätyskelloon.
Ilmoita mihin aikaan haluat keskittyä unelmaan olla aktivoitu.
Aseta työkalu Unimonitori.
Käytä Terveys-sovellusta
Tämä on yksi tehokkaimmista tavoista elää terveellistä elämäntapaa ja kehittää hyvät unirytmit. Voit seurata unenlaatuasi tarkemmin määrittämällä tämän sovelluksen Apple Watchiisi. Voit tehdä tämän seuraavasti:
Siirry Terveys-sovellukseen iPhonesta.
Sinun täytyy koskettaa Aloitusvaihtoehto Määritä lepotila -osiossa tämän jälkeen napauta Seuraava.
Sitten sinun täytyy noudata joitain ohjeita iPhonen näytöllä. Olemme jo todenneet nämä edellä.
Voit lopettaa seurata unelmaasi jos olet aiemmin synkronoinut Apple Watchin iPhonen kanssa.
Seuraa untasi
Tämä voidaan tehdä joko iPhonella tai Apple Watchilla. Jälkimmäinen mahdollistaa tarkemman hallinnan , koska se valvoo elintoimintojasi ja muita kiinnostavia tietoja jopa nukkuessasi.
Kuinka pääset käsiksi unihistoriaasi?
Käytä Health-sovellusta iPhonessasi on ensimmäinen askel.
Paina Selaa vaihtoehto iPhonen näytön alareunassa.
Sitten teet Napsauta Lepotila-osiota.
Täältä saat paljon melko yksityiskohtaista tietoa aikatauluistasi unitiedot ja muut tiedot, jotka kerätään nukkuessasi.
Voit tarkastella yhteenvetoa tiedoista päivittäin, viikoittain ja jopa kuukausittain.
Kohdassa "Näytä enemmän unitietoja" Sinulla on pääsy muihin myös kerättyihin näkökohtiin, kuten: vaiheet, ajat, elinmerkit unen aikana.
Muista, että nähdäksesi nämä tiedot suoraan Apple Watchissasi sinun on mentävä Uni-appiin. Näet tiedot kiertämällä Digital Crownia.
Käytä Apple Watchia
Mainitsimme jo, että jos käytät Apple Watchia, voit kerätä arvokasta ja yksityiskohtaisempaa tietoa. Tätä varten toimi seuraavasti:
Ensimmäinen tulee olemaan avaa Watch-sovellus iPhonellasi.
paina Välilehti nimeltä My Watch ja sitten Unelma.
Lopuksi napauta "Seuraa unta Apple Watchillani."
Dark Mode voi auttaa
Suosittu pimeä tila on miljoonien käyttäjien käytössä ympäri maailmaa . Sen ensisijainen tehtävä on vähentää sinistä valoa, jota kaikki mobiililaitteet lähettävät ja joka vähentää melatoniinin eritystä. Tämä vaikuttaa suoraan normaaliin unirytmiin.
Kuinka aktivoida se?
Siirry Asetukset-sovellus iPhonesta.
Valitse Näyttö ja kirkkausosio.
Klikkaa Tumma vaihtoehto aktivoidaksesi tämän tilan.
Sinä pystyt määritä aktivoitumaan automaattisesti.
Tämä tapahtuu itse Näyttö ja kirkkaus -osion kautta, vain Automaattinen-vaihtoehdossa.
Uni on yksi kehon perustarpeista, joten hyvien unitottumusten ylläpitäminen on välttämätöntä . Jos haluat ylläpitää hyvää fyysistä ja henkistä terveyttä, tutustu iPhonen ja Apple Watchin univinkkeihin . Kerro meille kommenteissa, mitä mieltä olet työkaluista, joita nämä laitekehittäjät tarjoavat asiakkaidensa hyvinvoinnin tukemiseksi.
